Студенты узнали, как режим дня влияет на учёбу
Тема очередной встречи «В ритме успеха: как режим дня меняет студенческую жизнь» была выбрана неслучайно. Настроить себя на новый семестр после долгого отдыха от учёбы многим студентам бывает непросто.
Чем же полезен чёткий режим?
На этот вопрос участникам встречи ответила специалист психологического центра ТГУ Екатерина Сазыкина.
– Для студента налаживание режима дня просто необходимо, так как это фундамент для успеха в учебе и в жизни, – рассказала Екатерина Сазыкина. – Это повышает продуктивность.
Специалист подчеркнула, что при соблюдении регулярного графика вырабатывается самодисциплина – это помогает сосредоточиться на лекциях, заданиях и подготовиться к экзаменам без хаоса. Исследования показывают, что студенты с фиксированным режимом дня учатся на 20% эффективнее. У них снижен уровень стресса, что положительно влияет на качество сна, питания и на здоровье в целом.
Как же выстроить комфортный и эффективный режим?
Екатерина Сазыкина дала студентам несколько практических рекомендаций. По её словам, всё начинается с принятого решения: не нужно откладывать на потом, и, если чувствуется дискомфорт, это сигнал к действию – менять ситуацию лучше сразу, чтобы не копить негатив.
Для начала стоит определить цель, но не браться за всё сразу, а выбрать одну или две сферы жизни, которые хочется улучшить и каждую неделю добавлять ещё по одному-два приоритета. Когда есть чёткая цель, появляется понимание, куда направлять энергию. Привычка, как отметила психолог, формируется не мгновенно, а в среднем за две-четыре недели, поэтому важно позволить себе привыкать к новому постепенно, без спешки.
– Не менее важное условие – создание ритуала, то есть любого повторяющегося действия, которое помогает снять напряжение и плавно войти в новый распорядок. Планы на день можно записывать в блокнот, чтобы отслеживать изменения и при необходимости корректировать свой график, – подчеркнула Екатерина Сазыкина.
Она добавила, что дела не решаются одним днём: нельзя сегодня решить всё изменить, а завтра уже жить по-новому – всему нужно время. Поэтому не стоит торопиться, стараться быть перфекционистом и делать всё идеально с первого раза. Менять свою жизнь можно и нужно постепенно.
– Важно благодарить себя и говорить: «Какая ты молодец», когда что-то получилось. Любая маленькая победа, то, что вы спланировали и довели до конца, будет вас стимулировать к новым достижениям. Если что-то не получается – ничего страшного, ни в коем случае не нужно себя ругать. И главное, не сравнивайте себя ни с кем другим. Каждый из вас индивидуален, – завершила встречу Екатерина Сазыкина.
Своими впечатлениями от беседы с психологом поделился студент третьего курса инженерной и экологической безопасности ТГУ Егор Патрушев: «Впервые побывал на такой встрече. Именно сегодня я понял всю важность планирования дня. Понял, как правильно выстроить свой режим, чтобы выполнение повседневных дел не привело к выгоранию. У меня появилось желание упорядочить свой распорядок дня и повысить свою продуктивность».
Полина Тарханова, студентка ТГУ