Первокурсников ТГУ научили справляться со стрессом
– Психологический семинар в таком формате в нашем университете проводится впервые, так как только в 2025 году была создана и появилась психологическая служба ТГУ как отдельное структурное подразделение. Цель семинара – повышение психологической грамотности студентов, развитие навыков саморегуляции в стрессовых ситуациях, кризисных состояниях, а также формирование ответственного отношения к собственному психологическому здоровью. На семинар мы пригласили первокурсников тех институтов, в которых по результатам социально-психологического тестирования оказалось наибольшее число студентов, нуждающихся в психологической поддержке по разным причинам, одна из которых – адаптация к условиям обучения в вузе, – рассказала Татьяна Бергис, руководитель психологической службы ТГУ, доцент кафедры «Педагогика и психология». – Неофициально мы назвали этот семинар «Ярмарка психологических практик», так как студенты смогли побывать на интерактивных мастер-классах у разных спикеров – практических психологов как кафедры «Педагогика и психология» ТГУ, так и представителей Ассоциации психологов и психотерапевтов города Тольятти.
Мастер-классы проходили на 12 станциях в разных аудиториях ТГУ. Были выбраны актуальные для молодых первокурсников и в целом для молодых людей тематики: стресс и способы саморегуляции; самооценка и на что она влияет; навыки продуктивных коммуникаций в вузе; кризисное состояние: где найти силы и как его преодолеть. Семинар посетили первокурсники гуманитарно-педагогического института (ГумПИ), института химии и энергетики, а также кафедры прикладной математики и информатики (ПМиИ).
Мастер-класс «Антистресс-подготовка» провёл Артём Абушик – старший преподаватель кафедры «Педагогика и психология» ТГУ. Вместе с ним студенты проговаривали слова и чувства, связанные со стрессом, проводили экспресс-тест на тревожность «Субъективная минута», суть которого заключалась в различии восприятия времени во взвинченном и спокойном состоянии.
Так, «минута» от 65 секунд и более оценивалась как спокойное реагирование на ситуации, а 45–54 секунды и меньше – как тревожное состояние. Также студенты узнали про технику «5-4-3-2-1», которая помогает переключить мозг и справиться со стрессом.
Ведущей станции «Самооценка и зависимое поведение» стала Гульнара Еналиева, клинический психолог ГБУЗ Самарской области «Тольяттинский наркологический диспансер». На её мастер-классе участники делились своими достижениями, озвучивали негативные черты характера и учились принимать их, получая при этом поддержку остальных участников и помогая друг другу повысить самооценку.
Специалист ГКУ «Центр диагностики и консультирования Самарской области», психолог центра психотерапии «Мой мир» Наталья Быстрова провела мастер-класс «Преодоление кризиса и ресурсы». На нём студенты работали с метафорическими ассоциативными картами. Суть в том, что человек, рассматривая изображения на картах, автоматически формирует связи и интерпретации. Каждая карта отражает внутренний мир человека с его страхами, эмоциями и пережитым опытом.
– Мне очень понравились студенты. Несмотря на коммуникативные сложности, которые возникали в процессе, ребята раскрывались. Я думаю, что техники, которые они сегодня применили, помогут им обрести ресурсное состояние. Ребята поступили в этом году, сейчас опора и поддержка им просто необходимы, и не только от близких людей, но и от специалистов, – рассказала Наталья Быстрова.
Ведущей станции «Эмоции управляют нами? Мы управляем эмоциями» была Екатерина Сазыкина, педагог-психолог психологической службы ТГУ. На мастер-классе студенты поделились своим опытом, как эмоции управляют поведением, как они проявляются в жизни, и как человек их получает. Так как стресс имеет физическую основу, участники на примере физиологических техник узнали, как можно снизить его воздействие на организм.
– В период учебной сессии возрастает потребность посетить психолога, потому что сдача предметов не за горами, отсюда и появляется стресс. В ТГУ психологи помогут решить эту проблему. Она не обязательно должна касаться только учёбы, а, например, ещё и семейных отношений, и внутреннего состояния человека. И всё это бесплатно. Мне кажется, если бы у меня была какая-то психологическая проблема, которую я бы не смогла решить, то я, скорее всего, обратилась бы к психологической службе, – рассказала студентка 1 курса кафедры «Прикладная математика и информатика» ТГУ Екатерина Чернышёва.
В рамках семинара прошли и другие занятия, посвящённые важным темам психологической поддержки студентов. Так, Анна Жельнене, магистрант направления «Практическая психология в образовании», провела мастер-класс «Техники управления стрессом», где участники изучали способы саморегуляции в стрессовых ситуациях. Вопросам самооценки были посвящены ещё два мастер-класса: «Кто Я?» с Александром Зудловым, студентом Росдистанта по направлению подготовки «Психология», и «Самооценка: на что влияет и как её поддерживать» под руководством Айдара Валиулова, магистра психологии, выпускника кафедры «Педагогика и психология», профессионального коуча.
Тему кризисных состояний раскрывали Надежда Рожкова, медицинский психолог ГБУЗ СО "Тольяттинский ПНД», в мастер-классе «Ожидание и реальность, эмоции, позиция Автора и Жертвы», а также Виктория Кривозубова, магистрант направления «Практическая психология в образовании», в занятии «Эмоциональные триггеры в жизни». Навыкам продуктивной коммуникации в вузе обучали специалист МБУ детский сад №51 «Чиполлино» Юлия Ванчаева через практику «Синхронизация с помощью ритмотехники «Боди перкуссия», психолог «Телефона доверия» Ирина Буркина с техникой «Я-сообщение: как высказать своё несогласие и сохранить отношения» и выпускница кафедры «Педагогика и психология» Алина Войнова в мастер-классе «Волчок, не кусай за бочок».
Екатерина Баранова, студентка ТГУ